仕事のプレッシャーを克服するには？乗り越えるための対処方法を解説

毎日仕事をしていると、緊張や責任感によりプレッシャーを感じる場面もあるでしょう。特にプレッシャーを感じやすい方は、無理をすると心身に悪影響を及ぼしかねません。適度なプレッシャーには良い面もありますが、プレッシャーに押しつぶされないようにするには適切な対処方法を心得ておくことが大切です。この記事では、仕事で感じるプレッシャーのメリット・デメリットや、プレッシャーを感じやすい人の特徴、具体的な対処方法について解説します。

仕事のプレッシャーを感じるのはどんな時？

そもそもプレッシャーとは、精神的な圧力や重圧という意味です。外部からの影響により精神的に緊張している状態を指します。仕事においてプレッシャーを感じやすい場面としては以下のようなものが挙げられるでしょう。 

周囲から期待されている時

上司や同僚から良い結果を期待されている仕事に取り組む場合、「期待を裏切ってはいけない」とプレッシャーを感じやすいです。特にチームで仕事をしている場合など、自分の仕事の結果が他人にも影響する場合はより強く感じやすくなります。

ミスが許されない時

人命に関わる仕事や、ミスが大きな事故や損失につながる可能性がある仕事では「絶対に失敗できない」という緊張感から強いプレッシャーを感じやすいです。

未経験の仕事にチャレンジする時

どんなことでも今まで経験のないことにチャレンジする場合は自信がなく不安を感じやすいです。特に仕事となれば納期やノルマが発生する場合もあるため、プレッシャーを感じやすいでしょう。

仕事のプレッシャーのメリット・デメリット

マイナスなイメージの強いプレッシャーですが、適度なプレッシャーは良い影響をもたらす場合もあります。反面、過度なプレッシャーは予想以上の悪影響を及ぼしかねません。仕事のプレッシャーのメリット・デメリットについて解説します。

仕事のプレッシャーには良い影響がある？

仕事で感じる適度なプレッシャーはメリットをもたらす場合があります。たとえば周囲からの期待を感じる仕事や難易度の高い仕事に挑むとき、適度な緊張感は集中力を高めモチベーションを向上させます。プレッシャーを乗り越えて仕事を成功に導くことができれば、達成感を得て成長につながるでしょう。さらにこの成功体験をより重要な仕事へ活かすこともできます。

過度なプレッシャーによる悪影響とは？

過度なプレッシャーを感じると、以下のようにさまざまな悪影響を及ぼします。

心身の疲弊

プレッシャーがかかりすぎると、仕事以外の時間にも仕事のことを考えるようになり緊張状態が続いてしまいます。気分転換ができず精神が追い詰められ、睡眠不足にもつながることから心身ともに不調をきたす場合があります。 

パフォーマンスの低下

精神的に圧迫された状態では、単純なミスや集中できない状態が増える傾向にあります。これにより仕事全体のパフォーマンスが低下し、成果が上がらずさらにプレッシャーが増す悪循環に陥りかねません。

感情がコントロールできなくなる

精神的に追い詰められるとイライラしやすくなり、ちょっとしたことで感情的になりがちです。周囲の人へ配慮ができなくなり、人間関係が悪化してしまう可能性もあります。

仕事でプレッシャーを感じやすい人の特徴・心理５つ

誰でも仕事をする上で多かれ少なかれプレッシャーを感じると思いますが、性格によって感じやすい人・感じにくい人が存在します。特にプレッシャーを感じやすい人の特徴と心理について解説します。

責任感が強い

責任感が強い人は任せられた仕事に対して「きっちりこなさなければならない」「周りに迷惑をかけたくない」という気持ちが強く、プレッシャーを感じやすいです。キャパシティを超えた仕事でも自分一人で抱え込んで無理をしてしまうことが多い傾向があります。

完璧主義

完璧主義の人も、与えられた仕事を完璧にこなそうとして自分を追い込んでしまうことがあります。自分に厳しくストイックすぎる人は必要以上にプレッシャーを感じてしまうため注意が必要です。

ネガティブで自信がない

もともとネガティブな性格の人は物事をマイナスにとらえやすく、仕事においても不安を感じやすいです。また自分に自信がない人も「私にできるはずがない」と考えがちで、人一倍強いプレッシャーを感じる傾向にあります。

プライドが高い

プライドが高い人は周囲に対して虚勢を張ってしまいがちです。そのため自分のキャパシティを超えた仕事でも周りの人に頼ることができず、自分自身でハードルを上げ追い込んでしまいます。

周囲の評価が気になる

周囲からの評価は仕事において大切ですが、気にしすぎると過度にプレッシャーを感じてしまいます。「これをしたら評価が下がるのではないか」などと考えながら仕事をするため、常に緊張状態が続いてしまいます。

仕事のプレッシャーに対処する方法５つ

プレッシャーによる悪影響を回避するには、適切な対処方法を実践することが大切です。特にプレッシャーを感じやすい人は参考にしてください。

言語化して整理する

まずは何にプレッシャーを感じているのか、その原因を明らかにしましょう。そのためには状況や感情を言語化して整理するのがおすすめです。不安に感じていることや自分の感情を紙に書き出してみてください。自然と思考が整理でき、解決策が見つかったり、自分の思い込みだったと気付けたりすることがあります。

周囲にサポートを求める

プレッシャーを感じやすい人は自分一人で抱え込んでしまいがちですが、周りの人に話して助けを求めることは非常に大切です。誰かに話すだけでも気持ちが楽になったり、サポートしてもらうことでより良い結果につなげられたりといったメリットがあります。

仕事を効率化して余裕を作る

仕事量が多く手一杯で時間や気持ちに余裕がない状態のときは特にプレッシャーを感じやすいです。そのためルーティン業務などはなるべく効率化する仕組みを作り、余裕を持てるように意識しましょう。もし急に重要な仕事を任された場合でも、焦ることなくそちらに集中できます。

入念に事前の準備を行う

経験が少なく慣れていない仕事にはプレッシャーを感じやすいですが、事前に準備をきちんとしておけば自信につながります。たとえば大事なプレゼンの前には資料を何度も読み返して作り込む、声に出して練習をする、どんな質問にも答えられるように勉強する、といった地道な努力をしておくことによってプレッシャーの克服に近づけるでしょう。

小さな目標を立てる

成功体験を重ねることは自信をつけるために効果的です。いきなり大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を少しずつ設定して着実に達成していきましょう。達成感の積み重ねや継続力は必ず不安を解消する自信につながるはずです。

仕事のプレッシャーに打ち勝つためにNottaを活用しよう！

プレッシャーを乗り越えるには周りの人に頼ったり、なるべく仕事を効率化して時間と気持ちに余裕を作ることが大切です。そうすることでより重要な仕事の準備に集中でき、目標の達成につながるでしょう。 

仕事の効率化をサポートするツールとして、自動文字起こしツールのNottaがおすすめです。音声をNottaに吹き込めば、リアルタイムでAIによる精度の高い文字起こしを行ってくてます。もし会議の議事録の作成や翻訳、データの共有、テキストの編集・整理などに多くの時間を費やしているとしたら、その作業はすべてNottaに任せることができるのです。またNottaはスマホでも利用できるため、ちょっとしたメモにも便利です。ふとした時に思いついたアイデアやToDoを音声でスマホに吹き込んでおけば、テキストデータとして残してくれます。

Nottaはさまざまな使い方ができるため、あらゆる場面で活用すれば仕事をスムーズかつミスなくこなせます。時間と気持ちに余裕ができれば、重要な仕事を任されてもプレッシャーに打ち勝ち自信を持って取り組めるでしょう。

まとめ

仕事にプレッシャーはつきものですが、過度なプレッシャーは心身に悪影響を及ぼします。ただし適切な対処方法を実践すれば、悪影響を回避して上手に付き合っていくことも可能です。ぜひ今回紹介した対処方法やNottaを活用して、プレッシャーに負けずに仕事のパフォーマンスを向上させましょう。